阜陽(yáng)心理咨詢
我們每個(gè)人都有一位離不開(kāi)的伙伴,不是錢(qián)包,也不是鑰匙,而是我們的“手機(jī)君”。這位親密的小伙伴從每天一睜眼就陪著我們,直到晚上指針指向12點(diǎn),依然難舍難分。
據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心(CNNIC)在京發(fā)布第48次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》中顯示,截至2021年6月,我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.11億,較2020年12月增長(zhǎng)2175萬(wàn),互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)71.6%,其中,99.6%的網(wǎng)民使用手機(jī)接入互聯(lián)網(wǎng)。十億用戶接入互聯(lián)網(wǎng),形成了全球最為龐大、生機(jī)勃勃的數(shù)字社會(huì)。截至2021年6月,我國(guó)網(wǎng)民的人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為26.9個(gè)小時(shí),較2020年12月提升0.7個(gè)小時(shí)。
可見(jiàn),手機(jī)已經(jīng)成為了生活的重要部分,但當(dāng)我們沉迷于手機(jī)時(shí),它可能正一步步危害身體健康。今天就來(lái)了解下,如何打破手機(jī)對(duì)生活的負(fù)向影響吧。
01
手機(jī)帶來(lái)的“快感”
美國(guó)心理學(xué)家?jiàn)W爾茲在研究腦功能時(shí),曾在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)小白鼠大腦內(nèi)存在一個(gè)“快感中心”,于是將電極植入小白鼠大腦,并將電極的另一端與踏板相連,小白鼠按壓踏板所產(chǎn)生的電流可以刺激“快感中心”。結(jié)果小白鼠沉迷于按壓踏板帶來(lái)的“快感”,不吃不喝一小時(shí)按壓7000次。
正如我們刷手機(jī)時(shí)帶來(lái)的短暫且即時(shí)的快感,會(huì)刺激大腦中“快感中心”,并迅速產(chǎn)生大量多巴胺,讓我們感到愉悅,因此我們會(huì)沉迷手無(wú)法自拔。
但一段時(shí)間的持續(xù)刺激,會(huì)使我們對(duì)多巴胺產(chǎn)生耐受性,一旦刺激不足或停止,多巴胺分泌的減少產(chǎn)生了巨大的落差,讓我們會(huì)有空虛、疲勞甚至憂郁的感覺(jué)。
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02
不易覺(jué)察的上癮表現(xiàn)
如果存在以下癥狀,那么,可能有潛在的手機(jī)癮。
● 對(duì)手機(jī)的濫用,不該用的時(shí)也頻繁使用;
● 手機(jī)過(guò)多使用影響生活、工作和學(xué)習(xí);
● 對(duì)其他事情不感興趣,只想刷手機(jī);
● 手機(jī)不在身邊時(shí),身體出現(xiàn)一系列不適的生理心理反應(yīng),如焦慮、心慌、若有所失等。
03
過(guò)度使用手機(jī)帶來(lái)的隱患
1. 視力疲勞
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕,屏幕中的字體大小、亮度強(qiáng)弱都對(duì)我們的視覺(jué)進(jìn)行著沖擊,導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞,視力模糊,嚴(yán)重者可能導(dǎo)致頭暈,眼睛充血等不良癥狀。
2. 慢性勞損
過(guò)度使用手機(jī),長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),比如:脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾等。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài),久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病,造成慢性勞損。
3. 記憶力減退
在空閑時(shí)間長(zhǎng)期使用手機(jī),看似是在放松,而實(shí)際上大腦卻沒(méi)有得到足夠和有效的休息,功能狀態(tài)就會(huì)下降,讓大腦長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)下,導(dǎo)致注意力難以集中。
4. 影響睡眠質(zhì)量
入睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī),大腦會(huì)感受到手機(jī)光線的刺激,從而減少褪黑素的分泌(褪黑素是影響睡眠的重要激素),因此,部分人會(huì)有越刷越精神的感受,導(dǎo)致睡眠不足或嚴(yán)重失眠。
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5. 心理變化
部分人一旦發(fā)現(xiàn)手機(jī)沒(méi)在身邊或一段時(shí)間不看手機(jī)心里就會(huì)感覺(jué)不安、焦慮、心煩意亂,從而引發(fā)“手機(jī)依賴(lài)癥”,長(zhǎng)此以往嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展,甚至影響人際社交。
04
合理使用保持身心健康
● 消除耗時(shí)程序:卸載一個(gè)或幾個(gè)對(duì)你生活幫助不大的應(yīng)用程序。
● 改變手機(jī)設(shè)置:關(guān)閉不經(jīng)常用的推送通知消息,設(shè)置夜間模式,避免夜間被打擾。
● 發(fā)展興趣愛(ài)好:反思“使用手機(jī)能夠從根本上滿足自己的需要嗎?是否可以將手機(jī)娛樂(lè)替換為其他的活動(dòng)?” 比如:與朋友社交、運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)一門(mén)手藝等。
● 采用成長(zhǎng)心態(tài):從當(dāng)下開(kāi)始,慢慢做出改變,思考“對(duì)于我來(lái)說(shuō),每天花多少時(shí)間在社交媒體上是最合適的”?明確規(guī)劃后,從當(dāng)下開(kāi)始執(zhí)行。在慢慢減少使用時(shí)間的同時(shí),也要為自己安排上更加穩(wěn)定、健康的新連接。
● 尋求專(zhuān)業(yè)社會(huì)支持:如果在理清自己的想法、執(zhí)行規(guī)劃的過(guò)程中遇到阻礙,可及時(shí)尋求身邊朋友幫助或心理咨詢師的專(zhuān)業(yè)支持。
專(zhuān)注于眼前能夠?qū)崿F(xiàn)的小目標(biāo),及時(shí)給予自己激勵(lì)和方向。堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn),“放不下手機(jī)”早已成為很遙遠(yuǎn)的過(guò)去。
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