我們知道一些食物也可以達到適度減壓的目的,以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素,它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì),含有的生物堿成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強記憶,使人精神飽滿。
其實生活中多做幾個常見的小動作就可以達到解乏、減壓放松身心的目的。
自言自語
聽自己的聲音,會讓你迅速鎮(zhèn)靜下來,從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒,這種方法類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話,這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時候。
張口就唱
美國一項研究表明,唱歌不僅有益健康,還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動,可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉,加強胸廓肌肉的力量,顯著增進肺活量,還有助于大腦的邏輯與形象思維。
鳴天鼓
取坐位,將兩掌搓熱后,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指并攏貼于后腦勺兩側(cè),食指疊在中指上,然后食指著力下滑彈擊枕部,使發(fā)出鼓鳴的聲響,共彈擊20—40次,每天早晚進行。此法可提神醒腦,聰耳助聽,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。
聞香精油
此種方法時下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。
除此以外,一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室里來回走走,伸個懶腰;打開窗戶,臨窗遠眺,都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家,睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。