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                              阜陽安然心理咨詢中心

                              Fuyang Enron psychological counseling center

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                              開學(xué)|心理調(diào)適很重要,這幾點(diǎn)要做到!

                              編輯: 時(shí)間:2024-08-30

                                新學(xué)期來臨,

                                有的孩子充滿期待,

                                也有孩子會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等狀態(tài),

                                如何助力孩子從假期的自由輕松狀態(tài)

                                轉(zhuǎn)變到有規(guī)律、有秩序的校園生活,

                                幫孩子做好開學(xué)心理調(diào)適,

                                家長(zhǎng)可以從以下這些方面入手!



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                                接納狀態(tài)多理解

                                假期中大部分孩子生活安排不像上學(xué)時(shí)那樣緊張而有序,“晚上不想睡,早上不想起”是部分孩子的假期常態(tài)。孩子一想到開學(xué)后的作息與學(xué)習(xí)任務(wù),多少有點(diǎn)不情愿,緊張不安,這是人正常的心理反應(yīng),而且這種狀態(tài)也是暫時(shí)的,通過調(diào)整是可以改變的。家長(zhǎng)要接納孩子,少責(zé)備,多理解。



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                                積極暗示,續(xù)航儲(chǔ)能

                                心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。家長(zhǎng)可以告訴孩子,經(jīng)常給予自己積極心理暗示,比如,“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦!”“我又可以上我最愛的某門課啦!”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)內(nèi)容啦!”用積極的詞語和動(dòng)作暗示,放松心情。

                                當(dāng)孩子遇到負(fù)面情緒時(shí),和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對(duì),皆可行。

                                S → STOP“停”→ 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

                                W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

                                T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

                                C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

                               

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                                模擬開學(xué)調(diào)節(jié)奏

                                家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子按照開學(xué)后的節(jié)奏,循序漸進(jìn)、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂、學(xué)習(xí)安排等。

                                1 調(diào)整作息:引導(dǎo)孩子早睡早起,規(guī)律作息,按照開學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘,以適應(yīng)開學(xué)后的作息變化。

                                2 減少電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng):以每天為單位,逐步引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品的使用。

                                3 增加閱讀時(shí)間:增加書籍的閱讀,同時(shí)梳理學(xué)習(xí)任務(wù),查缺補(bǔ)漏等。

                                4 準(zhǔn)備開學(xué)工具:家長(zhǎng)可以嘗試和孩子一起列好各類開學(xué)清單,比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”,新文具、新書包等,都可以提升孩子對(duì)新學(xué)期的期待值。

                                家長(zhǎng)切忌急躁,強(qiáng)制孩子立刻停止娛樂活動(dòng),要多肯定孩子,逐步調(diào)整,讓孩子看到自己的力量,從而提升孩子自己解決問題的信心。



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                                明確目標(biāo)促成長(zhǎng)

                                家長(zhǎng)與孩子一同展望新學(xué)期,想想在新學(xué)期哪些學(xué)科需要特別關(guān)注,想要參加哪些社團(tuán),需要學(xué)習(xí)什么新的特長(zhǎng)等,思考提前做哪些準(zhǔn)備,包括準(zhǔn)備錯(cuò)題本等文具,每天加強(qiáng)鍛煉,從而明確新學(xué)期學(xué)習(xí)與生活目標(biāo)。家長(zhǎng)要有耐心,與孩子共同梳理。



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                                過程導(dǎo)向做計(jì)劃

                                根據(jù)新學(xué)期的目標(biāo),家長(zhǎng)與孩子以過程為導(dǎo)向制訂計(jì)劃,而不是以分?jǐn)?shù)等結(jié)果為導(dǎo)向制訂計(jì)劃。這樣有助于孩子集中精力,關(guān)注過程,從而避免患得患失,最后成績(jī)自然會(huì)得到提高,素養(yǎng)會(huì)得到提升。

                                同時(shí),家長(zhǎng)也要引導(dǎo)孩子以短期計(jì)劃為周期,可以是2到3天的計(jì)劃,也可以是1到2周的計(jì)劃,以適應(yīng)自己的節(jié)奏慢慢推進(jìn)。家長(zhǎng)避免由于自身焦慮而不停嘮叨,耐心觀察孩子的執(zhí)行情況,肯定孩子的進(jìn)步,看到孩子的成長(zhǎng),要耐心引導(dǎo)孩子反思調(diào)整,與孩子站在一起,向目標(biāo)前進(jìn)。



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                                科學(xué)運(yùn)動(dòng),健康自現(xiàn)

                                運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒,令人心情舒暢。家長(zhǎng)可以安排孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助于提高記憶力,改善睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)愉悅體驗(yàn),增強(qiáng)人際自信,強(qiáng)化身體聯(lián)接,獲得自我效能感。運(yùn)動(dòng)充分,心自靜。

                                牢記三點(diǎn)原則

                                開學(xué)前,家長(zhǎng)要牢記這三點(diǎn)原則,更好地幫孩子適應(yīng)新學(xué)期。

                                1 觀察變化:注意孩子的情緒和行為變化,如果他們顯得焦慮或不愿意起床,這可能是對(duì)新學(xué)期的緊張。

                                2 積極溝通:與孩子進(jìn)行開放和積極的對(duì)話,了解他們對(duì)新學(xué)期的擔(dān)憂和期待。

                               
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